15 суперпродуктов для сжигания жира

Если вы хотите похудеть и не можете этого добиться, возможно, вам нужны продукты, ускоряющие сжигание жира и обмен веществ. Хотя похудение не всегда связано с обменом веществ, в некоторых случаях проблема заключается именно в метаболизме. Поэтому, прежде всего, если вы сидите на диете, необходимо убедиться, что вы выполняете ее полностью. Если, несмотря на диету, похудеть не удается, можно ускорить обмен веществ с помощью продуктов, сжигающих жир.

 

Конечно, говоря об этом, полезно подчеркнуть, что ни одно питательное вещество не творит чудес. Другими словами, не существует питательных веществ, которые непосредственно обеспечивают жиросжигание, только некоторые

питательные вещества поддерживают жиросжигание за счет содержащихся в них веществ. Включение в рацион продуктов, способствующих сжиганию жира, и приготовление на их основе блюд, содержащих жиросжигающие продукты, ускорит процесс снижения веса.

 

Вот продукты и напитки, повышающие метаболизм

 

1.Корица

При регулировании уровня сахара в крови облегчается процесс сжигания жира и снижения массы тела. Сообщается, что корица снижает уровень глюкозы в крови, и этот эффект связан с наличием в корице полимера метилгидроксихалькона (MHKP).

 

2.Льняное семя

 

Как и рыба, льняное семя, богатое жирными кислотами омега-3, ускоряет сжигание жира и препятствует его отложению в организме. Кроме того, благодаря содержащемуся в нем лигнану льняное семя предотвращает увеличение жировой массы тела у женщин в постменопаузе, однако тем, у кого в семейном анамнезе есть рак груди/матки, а также тем, кто принимает препараты для разжижения крови, не следует отдавать предпочтение льняному семени.

 

3.  Кокосовое масло

 

Среднецепочечные триглицериды - это тип жиров, которые наш организм предпочитает использовать для получения энергии, а не запасать впрок, что препятствует набору веса. В исследованиях было отмечено, что употребление 1 столовой ложки кокосового масла в день балансирует инсулин и уменьшает количество жира в области живота у женщин. Однако не следует использовать гидрогенизированное кокосовое масло. Ежедневное потребление не должно превышать 2 столовых ложек.

 

4.Имбирь

 

Имбирь - отличная специя для сжигания жира, он также обладает противовирусным и противовоспалительным действием. Увеличение жировой ткани в организме также

 

усиливает воспаление, имбирь борется с воспалением, вызванным увеличением жировой ткани, исследования показали, что он увеличивает метаболизм на 20%, воздействуя на температуру тела. Применение в высоких дозах для сжигания жира

 

более эффективным. Особенно совместное применение с зеленым чаем, корицей, чесноком также повышает активность жиросжигания.

 

5. Зеленый чай

 

Помимо кофеина, зеленый чай содержит большое количество фенольных соединений (эпикатехин, эпикатехин галлат, эпигаллокатехин, эпигаллокатехин галлат [EGCG], кесретин, мирицетин).

Благодаря содержанию кофеина и катехина он способствует сжиганию жира и снижению веса. Кроме того, он повышает скорость метаболизма благодаря термогенному эффекту.

 

6.Кофе

 

Благодаря содержащемуся в нем кофеину он пробуждает и ускоряет метаболизм. Известно, что кофеин вызывает термогенез по двум различным механизмам. Кофеин также подавляет аппетит. В исследованиях, проведенных на экспериментальных животных, было показано, что кофеин также является жиросжигателем. Однако следует по возможности воздерживаться от кофе со сливками и сахаром.

 

7. Яблочный уксус

 

Известно, что яблочный уксус способен решать проблемы пищеварения, вызванные кислотной недостаточностью, повышая кислотность желудка за счет содержащейся в нем уксусной кислоты. В клинических исследованиях было доказано, что яблочный уксус снижает артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

 

8.Сырой миндаль / Сырой фундук

 

Сырой миндаль и сырой фундук богаты такими необходимыми питательными веществами, как магний, белок, витамин Е и клетчатка. Благодаря такому богатому составу они являются очень эффективным продуктом питания, особенно для сжигания жира на животе.

 

9. Обезжиренные молочные продукты

 

Кальций - важнейший минерал, обеспечивающий сжигание жира. Употребление обезжиренных молочных продуктов способствует снижению веса как за счет содержания белка, так и за счет эффекта кальция, ускоряющего метаболизм.

 

10.Шпинат и другие зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, особенно шпинат, способствуют пищеварению. Нормальная работа пищеварительной системы - один из важнейших факторов, способствующих снижению веса.

 

11.Брюссельская капуста и белокочанная/краснокочанная капуста

Эти овощи, содержащие сульфорафен, вызывают образование ферментов, сжигающих жир. Благодаря жиросжигающим способностям содержащихся в них фитохимических веществ, эти овощи считаются овощами, сжигающими жир на животе.

 

12.Фрукты, сжигающие жир

Нар

Семена граната богаты антиоксидантами, клетчаткой и водой. Обязательно включите этот фрукт, который к тому же очень низкокалориен, в свою повседневную жизнь.

Ананас

Ананас богат антиоксидантами, ферментами, минералами, витаминами и относится к числу фруктов, способствующих снижению веса за счет содержащихся в нем ферментов бромеалина, поддерживающих сжигание жира.

Красные плоды

Красные ягоды, такие как черника, клубника, малина, клюква, отличаются высоким содержанием антиоксидантов и низким содержанием углеводов. Поэтому они содержат мало калорий и способствуют снижению веса.

Киви

Он обладает холестериноснижающим действием, а также регулирует уровень сахара в крови. Благодаря этим свойствам он относится к фруктам, способствующим сжиганию жира.

Грейпфрут

Он ускоряет обмен веществ, выравнивает уровень инсулина и подавляет чувство голода. Однако этот фрукт не подходит для употребления наркотиков.

 

13. Авокадо

 

Авокадо - продукт, богатый жирными кислотами омега-9, способствует снижению веса. Ускоряет сжигание жира и обмен веществ. При регулярном употреблении обеспечивает снижение веса. Поэтому он является одним из первых фруктов, упомянутых в этом списке.

14.Яйцо

Яйца являются самым известным источником белка после грудного молока, а также обладают жиросжигающими свойствами. Яйца содержат холин, который считается одним из витаминов группы В. Холин уменьшает отложение жира и увеличивает расход энергии

15. Красный и черный перец

Жиросжигающий эффект красного перца обусловлен веществом, называемым капсаицином. Капсаицин повышает температуру тела после приема пищи, что позволяет быстрее и эффективнее сжигать жир. Более быстрое и эффективное сжигание калорий означает меньшее отложение жира. Аналогичные исследования продолжаются и в отношении вещества "пиперин", содержащегося в черном перце.

 

 

 

ДИЕТОЛОГ KÜBRA ENHOŞ